文 / 庄子彤 ◉ 审订 / 陈玉莲

这个五月，我们一起探索“言语”留下的痕迹。

许多人都有这样的经验，一句话过去了，心却迟迟过不去。明明是很久以前的事，却依然记得当时被批评、被否定、被误解的感觉。

五月的第一次相聚，我们一起回顾那些曾经伤害自己的话。透过真诚的分享，伙伴们发现真正让人受伤的，不只是别人说了什么，而是那些话触碰到了内心深处的某个角落。有些话之所以留下来，是因为它勾起了过去不被理解、不被看见，或不被肯定的经验。

在绘写练习中，伙伴们写下那句伤人的话，也尝试写下一句更温柔、更支持自己的声音。当新的声音出现时，我们开始学习用不同的眼光看待自己。

第二次相聚，我们把目光转向内在。有时候，最伤人的话并不是来自别人，而是来自自己。那些曾经听过的评价，可能早已变成内在的声音，在不知不觉中批评自己、否定自己，甚至用苛刻的标准要求自己。

分享过程中，大家开始觉察，原来外在的评价，会慢慢转化成内在的自我对话。而这些声音若长期存在，也会一点一点消耗我们的价值感。

玉莲老师邀请大家练习停下来问自己：

“这是事实，还是自我评价？”到底真的是“我很失败”，或只是“这件事我没有做好？”

这个月，我们学习的不是消除负面的声音，而是开始觉察它们的存在。当看见发生，我们便拥有了选择的空间。愿我们都能不再让过去的声音定义自己，而是在觉察中，慢慢长出支持自己的力量。

想继续练习这样的觉察与陪伴，欢迎加入耕心同行计划。