生活总是催着我们往前走。

工作、家庭、责任、角色……我们努力照顾很多人，却很少停下来问自己：我，还好吗？

很多时候，我们知道自己累了，但是总把自己放在最后一位。先把工作做好、把家人照顾好，忙得根本没机会好好停下来整理自己。

这一次，耕心同行计划邀请你，用半年的时间（每个月 2 堂线上课），一次一次回到自己，也一步一步更加认识自己。

这半年的每次陪伴，不是要你一次改变很多，而是希望你每个月都愿意留一点时间给自己，慢慢练习、慢慢整理，在日常生活里，慢慢建立一个更稳定、更自在的自己。

7 月｜身体的讯息

成长，从听见自己开始。很多人都说自己压力大、情绪不好。可是最早发出讯号的，有时候不一定是情绪，而是身体。

睡不好、肩颈紧、胃痛、胸口闷、一直觉得累……身体一直在说话，只是我们太忙，没有听见。

这个月，我们一起重新认识身体发出的讯息，也重新学习照顾自己。

8 月｜情绪

当开始听见身体之后，下一步，是学习理解自己的情绪。

很多人希望自己不要有情绪。其实，情绪不是敌人。它只是提醒我们，有些需要没有被满足，有些伤还没有被看见。

我们不急着控制情绪，而是学习理解它。

9 月｜安定自己

知道自己有情绪，并不代表情绪就不会来。真正重要的是，当情绪来了，我们有没有能力，让自己慢慢安定下来。

这个月，玉莲老师会带领大家透过清理与修复身心的练习，学习安定自己，建立属于自己的内在节奏。

慢慢练习，让平静不只是短暂的一刻，而是日常生活中的一种能力。

10 月｜言语的伤害

当内在比较稳定之后，我们开始看自己和外在的冲突。我们从说话开始：为什么别人一句话，总能刺痛自己？

很多冲突，其实不是发生在今天，而是过去累积的经验，在今天被重新触发。

这个月，我们一起整理那些曾经受伤的经验，也学习用新的方式回应伤害与冲突。

11 月｜关系

接着，我们把目光放到人际关系。

很多今天的人际模式，都可以追溯到最早的关系。它可能来自我们与父母、家人相处的方式，也影响着我们后来面对伴侣、孩子、朋友，甚至自己的方式。

这个月，我们一起重新理解这些关系。不是为了责怪任何人，而是为了更理解自己。

12 月｜信念与世界观

一路走到年底，我们也走进了最深的一层。

很多时候，真正限制我们的，不是别人，而是那些一直相信，却从来没有怀疑过的信念。

“我一定要够好。”

“我不能让别人失望。”

“我一定要坚强。”

这些信念曾经保护我们，现在，也许可以做出不一样的选择。

半年时间，重新整理自己

生活不会因为一堂课，突然变得轻松。那些让我们困住的情绪、反复发生的冲突、一直相信的信念，也不会因为听懂一个道理，就自然消失。

真正的改变，来自一次又一次的练习。

因此，这个持续半年的陪伴计划，不是什么保证成功的课程，而是希望每个月，你都愿意留一点时间给自己。

半年后，也许你的生活还是一样忙，但你会更懂得照顾自己，更看得懂自己的情绪，也更知道什么值得继续相信，什么可以慢慢放下。

玉莲老师透过每次不一样的主题，陪伴你慢慢听见身体 > 理解情绪 > 安定自己 > 整理伤害 > 修复关系，最后重新选择生活的理念。

耕心 ♥️ 同行计划 | “关爱自己” 半年陪伴计划

每个月留一点时间，未来的自己会感谢现在的你。

📅 2026 年 7 月－12 月（每月两堂线上课，共 12 堂）

⏰ 每堂约 30 分钟

费用：

💛 半年陪伴计划：RM128 

💛 3 个月陪伴计划：RM88

💛 单次体验：RM18

我该如何选择？

每一堂课都可以独立参加，没有参加前面的课程，也不会影响理解后面的内容。如果刚好某个主题吸引你，欢迎先从一堂课开始体验。

不过，我们相信，真正的成长来自持续的陪伴与练习。如果可以，邀请你给自己多一点时间，陪自己慢慢走完这段旅程。

当你愿意连续陪伴自己几个月，你会更容易发现，原来这些主题之间的关联，而改变，也会在一次又一次的练习中慢慢发生。