文 / 庄子彤 ◉ 审订 / 陈玉莲 

岁末的夜晚，我们在线上相聚，只做一件事——安顿自己。 

此刻不需要改变什么，只需要在这里,一起回望这一年： 

已经发生的事，是否还在心里，留下让我们不舒服的重量 ？ 

与自己和他人的关系，是否还让我们感到拉扯，牵动着我们的情绪？ 

我们不必急着卸下这些重量，或清除这些情绪，只是温柔地看见，让重量慢慢落下。 

我们不再抓住，也不再对抗，为心留出多一点空间， 

然后在音乐中，进入清理与宽恕的过程。 

旋律里反复出现的那四句话—— 

 
对不起、请宽恕我、谢谢你、我爱你。 

不论听见的是哪一句，它都在回应我们此刻最需要被安抚的感受。 

当心渐渐轻下来，我们也准备走向新的一年。 

 没有多余的负担，只带着清明的心前行。 

为这一年的自己送上拥抱： 

愿今晚的自我宽恕，让我们的心归于平安，带着轻盈，稳稳走在属于自己的路上。 

如果你愿意在生活中持续练习这样的安顿与陪伴，欢迎加入耕心同行计划。