文 / 庄子彤 ◉ 审订 / 陈玉莲 

耕心同行的第 7 堂课，我们一起在早晨做“停止内耗”的练习。 

我们轻轻伸展，聆听身体发出的讯息。我们只是觉察这些讯息的变化但不批判，用这样的方式慢慢将自己安顿下来。 

随后，玉莲老师带领大家用“五把钥匙”——臣服、平静、感激、连结、享受，一步步打开内耗的心锁。 

玉莲娓娓道来：“当内耗来袭，先允许感受的存在，我们才有机会把内耗的能量转化成享受生活的觉知。” 

课程间，伙伴们祝福彼此： 

“大家都要好好的。” 
“祝福我们都越来越好。” 
“祝福同行的伙伴都能持续成长，好好关爱自己。” 
“好好生活，好好爱自己。” 

这些祝福提醒我们，身心的成长不是孤单的旅程。 

耕心同行计划鼓励伙伴们把每月两次的练习，融入每一天的生活。玉莲提醒大家，即使无法每天都使用“五把钥匙”，也可以有意识地选择其中一把，作为当天的心灵练习。 

最后，玉莲祝福大家：“愿我们在今天，遇见内心更轻盈的自己。” 

在耕心同行计划的旅程里，我们学习放下，也学习温柔地前行，让每一次感受，成为回归自己的路。