文 / 庄子彤 ◉ 审订 / 陈玉莲 

清晨，我们带着觉知迎接新的一天。 

从安顿自己开始，轻轻感受身体的存在。 

伴随着早晨的风，问问自己：此刻我正在感受什么？有哪些画面或情绪浮现？我们学习着允许它们出现，把情绪视为信息，而不是敌人，也许它只是想对我们说点什么。 

在玉莲老师的引导下，我们如常进行身心灵练习。遇到阻滞的伙伴，也在她的带领下慢慢缓解，回到更平和的状态。在过程中，大家也了解：练习中会出现各种可能性，不必惊慌，可以和老师、伙伴一起慢慢放松。 

回归平静后，大家一起思考：今天，我想如何陪伴自己的情绪？或者，我期待自己的一点小成长是什么？或许是喝一杯咖啡的静谧，或许是做一场运动的淋漓，这些简单的方式，都是陪伴自己的开始。 

最后，我们一起将双手轻放心口，深呼吸三次，感受心中的温柔与力量。愿我们都能在今天，以觉知与温柔走在成长的路上，也愿大家继续相伴在耕心同行计划旅程中。