文 / 庄子彤 

2025 年 7 月 16 日晚上，耕心再度透过 Zoom 举办了一场心灵交流会。我们邀请伙伴们为自己保留一个小时，在忙碌的生活中缓一缓，回顾与感受上半年的一切，也静静地为下半年充电。 

用一个字，说出你的上半年 

玉莲老师介绍了耕心后，问大家是否在日复一日的生活节奏中，忽略了自己的感受？ 

其中一位参与者回应：“地球每天都在转，我们也一直在走。是不是可以停一停？” 

这一句话回应了玉莲的问题，也呼应了耕心举办这场分享的初衷。 

玉莲接着引导大家回顾过去六个月的经历，并分享各自从经历提炼出的“关键字”，其中包括： 

行：提醒自己知行合一 

充实：在每一步都有成长 

留：开始留意身边的人 

感恩：感谢生命中的遇见与经历 

每一个字，都是一种觉察，也是一种自我对话。 

拥抱生命的完整，美好与痛苦皆是经历 

活动中，一句深刻的分享触动了在场所有人的心弦： 

“原来体验生命，不只是体验美好的事物，也包括体验痛苦。” 

这句话提醒着伙伴们，无论上半年是顺遂或坎坷，我们无法只选择保留“好的”部分。回顾上半年，我们要看见自己的高光时刻，也要勇敢接纳曾经的挣扎、无力与低谷。因此，哪怕日子过得并不完美，我们也能全然欣赏并感谢这一路走来的自己。 

给下半年自己的一段话：锚定前行的力量 

回顾了上半年，伙伴们继续为下半年的自己写下一段话。这些真挚的寄语，如同贴心的小纸条，提醒着伙伴们时刻铭记自我关爱： 

• 不要怕，慢慢走，我在。 

• 感恩自己在生命的起伏里仍然努力疗愈。

• 好好经历，好好玩。

• 你已经走得够稳，够努力了。

• 所有事情发生都有原因，也是最好的安排。

玉莲强调，将这些充满力量的话语铭记于心，是我们自我提醒和支持的重要方式。 

最简单，却最贴近自己的练习 

当熟悉的歌曲《谢谢你》再次响起，尽管是同一旋律，每次聆听总能带来不同的感受和触动。在请伙伴们分享各自的感受和触动之前，玉莲先带领大家做一段简短的自我安抚练习，让听歌时浮现的各种情绪或不舒服的感觉先平伏下来。 

在随后的交流环节，参与者的分享令人动容： 

• 这次再听这首歌时有更深的感受，我看到的是：过去的我对现在的我说谢谢你。希望未来的我也会对现在的我说：谢谢你。

• 走了那么久，没有好好回头看看过去，也没有好好看看未来。今晚让我有机会停下来，重新看见自己。

活动尾声，玉莲总结道：“我们常常忘了跟自己说谢谢，忘了欣赏自己已经做得很好的地方。” 

在忙碌的日常中，为自己停一停 

也许生活一直都在快节奏中奔忙，但我们可以有意识地留出一些时间，为自己停一停。在这片刻的宁静中，感受当下，然后以更坚定的步伐继续前行。 

感谢每一位参与者的到来，愿你们在 2025 年下半年的旅程中，继续与自己好好相处。 

如果你希望在关爱自己的旅程中获得更多的陪伴与支持，欢迎报名参与耕心同行计划，让我们一起前行，一起成长。