文 / 庄子彤 

2025 年 4 月 19 日是吉隆坡坤成中学的多元学习日，陈玉莲博士受邀主讲《情绪是你的超能力：好好和情绪对话》，和高二的同学们分享认识情绪、理解情绪的方式，并学会与情绪和谐共处。 

活动一开始，玉莲鼓励同学们以开放、包容且互相尊重的态度畅所欲言、交流。她用了几个贴近生活的例子让大家认识情绪，其中“明明很烦，却说不出原因？”让许多同学频频点头。随后，她邀请大家分享“最近最想逃避的情绪”，不少同学坦言“很烦”是最常困扰自己的情绪。  

同学们说了困扰自己的情绪后，玉莲介绍心理学家保罗·艾克曼的“基本情绪”与“扩展情绪”，让大家更加认识情绪。她告诉大家“情绪不是敌人而是信号”，情绪背后往往隐藏着未被满足的期待或未被察觉的压力，比如伤心可能在表达的是我们很在乎；愤怒可能是因为对方的行为过分了。 

那么，我们要怎么陪伴自己的情绪呢？玉莲为大家介绍“情绪对话 4 问”并现场示范如何使用这个方法陪伴自己的情绪。在练习陪伴情绪的环节中，有几名同学自愿在玉莲的引导下，尝试与自己的情绪对话。玉莲趁机提醒其他同学专注聆听，因为这是尊重同伴的最直接、最真诚的方式。随后，玉莲再引导全场进行“自我安抚”，在呼吸中观照身体感受和情绪变化。 

活动尾声，玉莲总结道，情绪的力量很大，但“情绪化”往往被贴上负面的标签。“情绪化”其实代表个人还愿意感觉人事物，只是不知道如何和它相处。玉莲鼓励大家认识情绪，面对它、看见它、听见它、接纳它、善用它，慢慢地把情绪练成协助自己成长的超能力。